By: Ajahn Kiim White

Surfing and paddling can produce and hold alot of stress in the
shoulders, this posture is a great way to reduce the tension in the
shoulder, chest and trapezieze area. This posture has the dual
advantage of also stretching the hamstrings.

1. Stand with your feet about hip width apart (or for an even better
hamstrings stretch, bring the feet completely together)
2. Standing upright, clasp your hands behind your back firmly
3. Take a breath in and drop your head towards your feet, keeping
“ your legs straight.
4. Take a breath out and allow the chest o relax as you bring your
clasped hands upwards and towards your head .
5. Your arms will rise away from your back in varying degrees,
depending on your flexibility. The more you practise the better
you will get.
6. Let the head feel very heavy as you hang it towards the floor and
let the clasped hands rise upwards naturally with each out breath.
7. Hold this posture for 30 seconds then rest in a standing position
and repeat.
ในการเล่นเซิร์ฟนั้น กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอกจะเกร็งมาก ท่าโยคะท่านี้
เป็นการช่วยยืดหน้าอกและไหล่ ทำ�ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
1. ยืนตรงแยกขาออกประมาณความกว้างของไหล่
2. ประสานมือไขว่หลังไว้ให้แน่น
3. หายใจเข้า และโน้มตัวไปด้านหน้า โดยให้ขายังยืดตรงอยู่
4. หายใจออก และผ่อนคลายหน้าอก พร้อมกันนั้นให้ยืดมือที่ไขว่กันไปทางด้านบน
5. ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วเริ่มทำ�ใหม่

Mindbody Yoga
by ?Ajahn Kim White?
Tel. 086-2769174




You can be the first one to leave a comment.

Leave a Comment